Vjerujem da ste nekad imali osjećaj kada netko da neki komentar koji nikome možda i nije važan, ali vas potpuno izbaci iz takta. Odjednom se osjećate tjeskobno, krivo, ljutito ili tužno, ali zapravo ne znate zašto je tako. Razmišljajući o situaciji, kasnije shvaćate koliko je vaša reakcija bila neproporcionalna i osjećate se zbunjeno zbog čega ste imali snažan emocionalni odgovor.
Što je emocionalni okidač?
Emocionalni okidač je sve, uključujući mjesta, iskustva ili interakcije, što izaziva intenzivnu emocionalnu reakciju, bez obzira na vaše trenutno raspoloženje.
Često nas naši okidači nesvjesno podsjećaju na prošlu bol ili traumu. Dok smo odrastali, neizbježno smo iskusili bol ili patnju koju u to vrijeme nismo mogli priznati ili se s njom ispravno nositi. Dakle, kao odrasli, obično postajemo potaknuti iskustvima koja podsjećaju na te stare bolne osjećaje.
Kada doživimo okidač, naše tijelo pokreće složeni proces samozaštite koji nas priprema za tri moguće akcije.
1. Borbu
2. Bijeg
3. Zamrzavanje
Naš adrenalin raste, a hormoni stresa poput kortizola,kolaju našim tijelima i mozgom, stalno su u stanju napetosti. Nakon što se ti hormoni stresa oslobode, često gubimo dodir sa svojim zdravim vještinama suočavanja i podliježemo reagiranju umjesto odgovoru.
Kako da prepoznamo svoje emocionalne okidače?
Primjetite što se događa iznutra. Nije uvijek lako prepoznati što nas je pokrenulo. Naše pojačane emocije i neregulirani živčani sustav mogu otežati određivanje što je točno potaknulo tako snažan odgovor. Da biste identificirali svoj okidač, pokušajte se vratiti i pronaći trenutak kada ste iz "u redu" prešli u "nije u redu". Što je bilo uznemirujuće? Komentar vašeg šefa? Priča na vijestima? Poruka od prijatelja?
Sljedeći korak je da imenujete svoje osjećaje. Primjetite kako ste se osjećali kada ste bili pokrenuti. Jeste li se osjećali tužno, tjeskobno, uplašeno ili ljutito? Jedan od načina da se uskladimo sa svojim osjećajima je da primjetimo osjete u svom tijelu. Mnoga emocionalna iskustva započinju u tijelu prije nego što pređu u našu svjesnost.
Kako bi došli do korijena svojih okidača, postavite si neka od ovih pitanja:
1. Jesu li ti osjećaji poznati?
2. Koje misli dolaze s emocijama?
3. Postoji li neki događaj iz mog djetinjstva koji je pobudio slične emocije?
Razumijevanje okidača delikatna je vještina koja često zahtjeva praksu, a ponekad ju je najbolje učiniti uz pomoć psihoterapeuta. Važno je biti ljubazan i strpljiv prema sebi. Vaše okidače bit će lakše uočiti ako im pristupite sa znatiželjom i samoosjećanjem, a ne s osudom.
Kako se samoregulirati?
1, Pokušajte ići u svjesnu šetnju, ako se osjećate sigurnim. Sve što trebate učiniti je primjetiti osjećaje hodanja, prizore oko vas, zvukove i osjećaje svog koraka. Ako vam misli i odlutaju, pokušajte vratiti pažnju na svaki korak i pritom ne zaboravite disati. Svjesno hodanje odličan je način da usporite i usredotočite se na sadašnji trenutak i odličan je alat kada se osjećamo preopterećeno.
2. Prihvatite svoje osjećaje. Morate ga osjetiti da biste ga zacijelili, zato budite nježni prema sebi i pokušajte što je više moguće ne osuđivati svoje osjećaje. Pružite si empatiju i suosjećanje za sve bolne osjećaje koje otkrijete i podsjetite se da nije loše imati ekstremne reakcije na stvari. Često nam naši okidači daju priliku da još malo tugujemo ili da izliječimo neke stvari iz prošlosti za koje se moramo pobrinuti.
